sábado, 14 de mayo de 2011

¡NO SEAS PATAN, SE UN CABALLERO!


Las personas más influyentes tienen características carismáticas, es decir, facilidad para conectar con los demás sin importar quiénes son o qué es lo que hacen. Son como imanes que atraen a todas las personas sin distinción, y he descubierto que lo hacen partiendo de una fortaleza innata de carácter, una fuerza interior que muestra determinación y hace que sean persuasivos, que pidan algo y se los den. También lo hacen desde una posición de consideración, enfoque en el otro y caballerosidad.

Y acá es necesario decir algo de la caballerosidad. Tiene dos extremos. En uno de ellos eres un pusilánime, complaciente y servil. En el otro eres una persona carismática que deja la mejor impresión con todos. Lastimosamente a algunos se les enseñó que la caballerosidad es ponerse a sí mismo como alfombra para que los otros pasen por encima. Eso no es la caballerosidad, es servilismo, es poco valor. Muchos hombres terminan de perfilar su lamentable estilo “tipo bueno” con dosis de caballerismo servil, se hacen esclavos de las mujeres quienes los utilizan.

¿Cuál es la caballerosidad que seduce? La palabra caballerosidad surge en referencia a los caballeros clásicos, los ingleses de la edad media que se caracterizaban por su valor en combate, su fiereza en el campo de batalla, pero también por su refinamiento, sofisticación y sensibilidad a los demás. Los caballeros eran cuidadores de sus comunidades, incluso hasta el extremo de ir a la guerra por defenderlas. Sus buenas maneras eran características de protección, seguridad en sí mismos, eran un modelo a imitar.

Pues bien, justamente este es el marco mental de la caballerosidad: la suficiencia y la atención por el otro, manteniendo mi posición de fortaleza, algo así como “yo soy el protector porque soy poderoso.” Eso es básicamente lo que deseo que mantengas en mente cuando tengas atenciones hacia los otros.

En seducción la caballerosidad es un arma tan simple como efectiva. A casi todas las mujeres les gustan los caballeros (excepto algunas marimachas o mujeres masculinizadas que sienten que dar campo a la caballerosidad es sinónimo de debilidad), les parece un atributo encantador en los hombres, y es algo que funciona para la persuasión, para las relaciones laborales, para todo. Son cosas sencillas, pero que si pasamos por alto dejamos una imagen de poca educación que no pasará desapercibida.

Es sorprendente cómo algunos hombres no conocen los comportamientos seductores más característicos, por ello compendiaré los más importantes, dejando para ustedes lectores la tarea de complementar mi lista:

1. Caminar por la parte externa de la acera: Es curioso cómo surgió esta costumbre. Antiguamente los orinales se vaciaban en baldados que eran echados desde los balcones hacia la calle. Los hombres empezaron a andar por la parte externa de la acera cuidando a sus mujeres de que algunos de estos baldados con sus amarillentos y ocres contenidos cayeran sobre sus cuidados peinados. Hoy día hay un propósito semejante: el hombre protege a la mujer de ser empapada por algún carro que pasa la calle sobre uno de los enormes charcos de los días lluviosos.

2. Apartarle la silla en el restaurante: No me ha fallado nunca hacer esto. Las mujeres valoran el gesto de apartar la silla y esperar que ella se siente primero. Puedes encontrar que es una costumbre que ya pocos hombres practican, pero las mujeres pueden reconocer un gesto clásico de respeto y de galantería si lo haces. No pasará desapercibido por ella, te lo garantizo.

3. Extenderle la mano al salir de un carro o bajarse del bus: Para fines prácticos esto le facilita a la mujer el salir del carro, y le permite sostenerse mejor al descender de un bus. Además de ser un excelente pretexto para un poco de contacto físico. Asegúrate de extender tu mano con la palma hacia arriba y hacer una suave presión cuando recibas la mano de ella.

4. Llevar la sombrilla en días de lluvia: Si está lloviendo y es necesario sacar el paraguas, tú deber es el de llevar la sombrilla para que ambos se protejan. Si es muy pequeña la sombrilla ella debe tener la mayor parte de la sombrilla. Acá hay algo importante: si la sombrilla no alcanza a cubrirlos a ambos, ella debe cubrirse y ella debe sostener la sombrilla. Si tú la sostienes parecerás su chofer o su escolta. Sólo la sostendrás cuando la sombrilla los proteja a los dos. Si te tienes que mojar no hagas mucho berrinche por ello.

5. Acompañarla a casa: Esto es algo importante, si sales con ella en la noche a un sitio, fiesta o lo que sea, tú deber es acompañarla a su casa, asegurarte de que llegue bien. Si van en un taxi nunca deberás bajarte primero y dejarla sola en el taxi hacia su casa. Preguntará alguien “¿Pero si ella se sube a taxis sola cada rato?”. Sí, es cierto, pero contigo es diferente, tú debes asegurarte de que llegue bien, al menos cuando sale contigo. Si viven en extremos opuestos de la ciudad y están en un punto intermedio, al menos asegúrate de que haya conseguido transporte para irse, y pídele que te llame cuando haya llegado a su casa. Acompañarla a casa tiene un beneficio inherente, y es que existe la posibilidad de que si vive sola te pida que te quedes con ella.

6. Ofrécele tu chaqueta: Si hace frío, llueve y ella está desprotegida, tu deber es ofrecerle tu chaqueta. Ella probablemente se niegue, por consideración a aceptarla, sin embargo deberás insistir y quitártela para que ella la acepte.

7. Ofrecerle el asiento en el bus: Nunca ella debe estar de pie mientras tú estás sentado en un bus lleno. Si existe la posibilidad de que un puesto quede libre tienes que cuidarlo para que sea ella la que se siente.

8. En la mesa ofrece tu 100% de atención: Hoy día tenemos un lamentable pretexto para tener la atención dispersa: los teléfonos inteligentes y los Black Berry. Y digo lamentables porque ahora no escuchamos a los otros sino que al mismo tiempo chateamos con otras personas que ni siquiera están a nuestro lado. En la mesa deberás salir de los chats o elementos distractores en tu teléfono y dedicar una total atención a la mujer con la que sales. Si ella no lo hace es asunto de ella y si la cosa se pone fastidiosa podrás reclamarle. Una señal de atención, interés y cuidado hacia el otro es orientar el 100% de la atención hacía esa persona. Recuerdo haber escuchado muchas veces a mujeres diciendo “es que me miraba como si fuera la única persona en el mundo”, “jamás pude olvidar la forma en que prestaba atención a lo que decía”.

9. Preséntala a terceros: Si salen e interactúan con otras personas es necesario que siempre la presentes, que tomes la iniciativa de hacerlo. Las personas usualmente son poco educadas y no presentan a las personas entre sí, incluso por razones egoístas como por ejemplo “no quiero que la conozca no sea que intente seducirla”, pues bien, esa es una forma de inseguridad. Preséntala siempre por su nombre y apellido, así la acabes de conocer, grábate bien su nombre e impresiónala con tu memoria. Nunca la presentes con cosas como “te presento a mi novia”, “te presento a una amiga”, tú deberás nombrarla.

10. Déjala pasar primero por la puerta: Nunca te atravieses por delante de una mujer, por más afán que traigas. Ábrele la puerta y déjala pasar primero. De hecho, es un buen gesto de lenguaje corporal que incluso puedes utilizar con hombres, de hecho, entre hombres el que deja pasar por la puerta a otros es reconocido inconscientemente como el más poderoso.

11. Siempre sé puntual: Y con ello podrás también exigir puntualidad. Nunca permitas que la falta de planificación te haga llegar tarde a una cita con una mujer. Es un rasgo que habla mucho de tu capacidad de planeación y control de ti mismo.

12. Ayuda a la mujer con sus paquetes: Si salen de compras, o van el mercado, ofrece tu ayuda con las maletas, bolsas o paquetes que lleven. Tú deberás llevar las más pesadas y el mayor número. La idea no es parecer el maletero, o el botones del hotel, así que ofrécete a llevar “algunas” maletas, no todas las maletas, ella deberá llevar algunas, las menos pesadas, pero deberá hacer algún tipo de esfuerzo.

13. Sé cortes con empleados de toda clase: No seas arrogante con meseros(as), vendedores(as), vigilantes y empleadas del aseo y servicios generales. Con los más humildes debes ser cortés y mostrar tu consideración y agradecimiento.

14. Usa las palabras “por favor” y “gracias”: Utilízalas siempre en tus interacciones. Personalmente no me gusta decir algunas como “perdón” cuando quiero pedir permiso, usualmente digo “con permiso” y ya, no comprendo por qué habría que pedir perdón por pasar, por caminar. Pienso lo mismo de entradas como “discúlpeme”, “excúseme”. ¿Por qué? Habría que pedir disculpas o perdón si no has hecho nada malo, ¿o es que queremos implicar que pedir un derecho es algo reprobable? En fin, sutilezas del lenguaje. Pero me quedo con pedir el favor cuando solicites algo y agradecerlo cuando lo das. No seas de los que piden permiso para todo.

15. Si una mujer llora ofrécele con qué secar sus lágrimas: A veces la logística de este es complicado, antes se solía llevar pañuelo ya no se acostumbra. Pero si por alguna razón ella está llorando busca la forma de encontrar algo para que seque sus lágrimas. Recuerda que no por el hecho de escuchar estás entrando en la zona de los mejores amigos, si escuchas con carácter y eres empático ante sus problemas o angustias podrás sumar puntos. Sin embargo sé asertivo señalando de forma objetiva lo que ves del problema, no seas tan complaciente de darle la razón en sentirse triste o víctima, si no lo ves en la forma en que ella lo ve debes decirlo. No seas el consejero eterno sino que aconseja que ciertas cosas pudieran ser tratadas mejor con sus amigas.

Con estas conductas acopladas a la forma en que te comportas podrás causar una excelente impresión con las mujeres. La caballerosidad nunca está de más, nunca sobra y siempre será bien valorada por las mujeres.

¿ MODA O ESTILO ?


La moda es una tendencia general hacia un estilo determinado, decimos que es general porque un sector muy amplio de la sociedad lo avala y hace suyo, esto tiene dos consecuencias:

Primera: Se elimina la distinción del individuo particular ya que sus gustos se sujetan a los de las masas que siguen la moda.

Segunda: Tan pronto aparece una moda nueva la anterior desaparece, las modas son demasiado “volátiles”, duran muy poco y son de inmediato sustituidas por nuevas modas.


La moda es impuesta por los diseñadores y casas más importantes del mundo: Channel, Versache, Benetton, etc... son nombres conocidos a nivel mundial. Ellos crean los diseños que estarán de moda, para lo cual existe un sistema muy sofisticado que incluye a medios de comunicación, artistas de cine y televisión, etc.

Mantener este sistema es extremadamente caro, pero las ganancias que aporta son tan inmensas que justifican todo gasto. Para que el sistema funcione y siga generando aún más cientos de miles de millones de dólares es imprescindible que el consumo siga siendo estimulado, razón por la cual pronto se inventan una nueva moda. El tiempo promedio de duración de una moda es de sólo dos meses, esto significa que quien adquiere costosas prendas de marca para estar a la moda se encuentra con que en dos meses esas prendas ya han pasado de moda y debe gastar nuevamente una pequeña fortuna para renovar su guardarropa y seguir a la moda, y dos meses después nuevamente estará out y el proceso se repetirá aproximadamente cada dos meses por los siglos de los siglos.

De forma que quien sigue la moda se convierte en títere de los grandes diseñadores, a los que hace cada vez más ricos, pero lo más triste de todo es que se niega a sí mismo la oportunidad de un estilo propio.


Así como la moda es general, el estilo es particular. El hombre o la mujer que visten con estilo se distinguen de la multitud y demuestran una personalidad que no se sujeta a los caprichos de la moda, este estilo es duradero y aunque seguramente tenderá a variar en relación a cambios como la edad y la condición social, dichas variaciones no se presentarán cada dos meses como sucede con los frívolos seguidores de la moda.


Dicho lo anterior, queda claro que las diferencias entre moda y estilo son principalmente las siguientes:

ModaEstilo
El individuo particular no se distingue porque sus gustos se sujetan a los de las masasEl individuo se distingue del resto de las masas porque muestra un gusto particular
La determinan los diseñadores y las grandes casas de moda a nivel mundialLo determina el individuo con base en su propia personalidad
Cambia en promedio cada dos mesesPuede tardar años en cambiar y nunca lo hace del todo

Ahora que considero ha quedado clara la diferencia entre moda y estilo entenderás porque este libro se titula Guía de Estilo y no Guía de Moda. Nuestra intención no es convertirte en un seguidor de la moda, que gaste una pequeña fortuna cada dos meses sólo para hacer más ricos a los diseñadores y lucir igual que la multitud. El objetivo de este libro es ayudarte a tener un estilo propio, que te identifique y sea atractivo para los demás, especialmente para las damas. Ellas aprecian al individuo que demuestra actitud, y nadie demuestra más actitud que el hombre con un estilo propio.

NUDOS DE CORBATAS


Esta prenda masculina de origen militar la popularizaron los jinetes de la caballería croata al servicio de Venecia, pues formaba parte de su uniforme.
Cuando el rey Luis XIV llevó a Francia un regimiento croata con su famosa corbata al cuello acabó de extenderse su uso por Europa. Tanto en el ámbito militar como en el civil.
Hoy en día sigue siendo un signo de elegancia en el vestir masculino y es complemento indispensable de los trajes de caballero. Pero ¿cuántas formas hay de anudar la corbata? ¿cuál es la más adecuada para cada ocasión?
Hay varias maneras de realizar el nudo y las vamos a ver a continuación:
Nudo pequeño
Como indica su nombre, se trata de un nudo pequeño, por lo que es conveniente para corbatas gruesas y cuellos ajustados.
Nudo pequeño
Pasos a seguir:
Muy importante realizar el giro de 180º en el extremo ancho en un lugar que quede oculto con la vuelta del cuello.
  1. El extremo ancho girado pasa por detrás del estrecho.
  2. Lo envuelve por delante.
  3. Pasa por dentro del lazo de dentro a afuera.
  4. Se introduce la punta por el nudo, entre la vuelta del extremo ancho y el extremo estrecho.
Nudo simple
También llamado sencillo, americano y four-in-hand. Es el nudo más utilizado. Fácil de hacer y de deshacer y adecuado para la mayoría de las corbatas y cuellos de camisa.
Nudo simple
Pasos a seguir:
  1. Se pasa el extremo ancho sobre el estrecho y se envuelve por detrás.
  2. Se vuelve a cubrir el extreme estrecho por delante con el extremo ancho.
  3. Se para por dentro del lazo de dentro a afuera.
  4. Se introduce la punta por el nudo, entre la vuelta del extremo ancho y el extremo estrecho.
Nudo ascott
También llamado de pañuelo. En realidad no es un nudo, es una forma de anudar pañuelos al cuello o anudar corbatas de seda cuanso se viste más informal o con atuendo deportivo.
Se siguen los mismos pasos que en el nudo simple exceptuando el 4º. En lugar de introducir la punta por el nudo se deja la parte ancha reposar sobre la estrecha y se ahueca un poco.
Nudo doble sencillo
También llamado doble simple. Un nudo también fácil y rápido de hacer muy parecido al nudo simple. Es un nudo ideal para los cuellos italianos —más anchos y cortos que el cuello inglés, y con las puntas más separadas— y las corbatas un poco finas.
Nudo doble sencillo
Pasos a seguir:
  1. Igual que en los puntos 1 y 2 del nudo simple.
  2. Aquí radica la diferencia, pues se efectúa una segunda vuelta.
  3. Igual que en el nudo simple.
  4. La punta se puede pasar bajo las dos vueltas o bajo la última. A gustos.
Nudo windsor
También conocido como inglés. Algo más complicado de realizar pues debe quedar perfectamente simétrico. Este nudo que puso de moda el duque de Windsor, es muy voluminoso por lo que es adecuado para cuellos italianos y corbatas muy finas.
Nudo windsor
Pasos a seguir:
  1. Se pasa el extremo ancho por delante de estrecho, envolverlo y sacar la punta ancha por el lazo, de dentro a afuera, envolviendo así un lado del lazo.
  2. Se pasa con una mano el extremo ancho por detrás del extremo estrecho y el nudo mientras se sujeta el nudo con la otra mano.
  3. Se pasa el extremo ancho por el lazo de fuera a adentro, envolviendo así también el lado contrario del lazo. Y empezar a pasar el extremo ancho por delante del estrecho.
  4. Se introduce el extremo ancho por el lazo de dentro a afuera.
  5. Se introduce la punta por el nudo, entre la vuelta del extremo ancho y el extremo estrecho.
Nudo medio windsor
También conocido como español. Es menos grueso y más fácil de hacer que el windsor. Y sigue siendo adecuado para las corbatas estrechas, las sedas finas y los cuellos abiertos.
Nudo medio windsor
Pasos a seguir:
  1. Igual que en el nudo windsor.
  2. Igual que en el windsor pero iniciando el pase del extremo ancho por delante del estrecho, sin haber realizado el segundo “movimiento envolvedor” del punto 3 del nudo windsor.
  3. Se introduce el extremo ancho por el lazo de dentro a afuera.
  4. Se introduce la punta por el nudo, entre la vuelta del extremo ancho y el extremo estrecho.
Nudo shelby
Muy parecido al nudo medio windsor es también un nudo ancho adecuado a camisas de cuello italiano y a corbatas finas.
Nudo shelby
Pasos a seguir:
Muy importante colocar la corbata al revés, es decir, con la costura a la vista.
  1. Se pasa el extremo ancho por detrás del estrecho.
  2. Se pasa el extremo ancho por el lazo de fuera a adentro, envolviendo un lado del lazo como en el nudo medio windsor.
  3. Igual que el nudo medio windsor.
  4. Igual que el nudo medio windsor.
  5. Igual que el nudo medio windsor.
Nudo cruzado
Se suele utilizar con corbatas finas que dan un mejor resultado. Es un nudo muy elegante y original, pues es el único que presenta un nudo en forma de v.
Nudo cruzado
Pasos a seguir:
  1. Se pasa el extremo ancho por delante del estrecho y se envuelve por detrás.
  2. Se introduce el extremo ancho por el lazo de afuera a adentro, con la diferencia respecto a los anteriores nudos que ahra se envuelve el lado conrario del lazo. Se “cruza”.
  3. Se pasa el extremo ancho por delante del nudo y el extremo estrecho.
  4. Se introduce el extremo ancho por el lazo de dentro a fuera.
  5. Se introduce la punta por el nudo, entre la vuelta del extremo ancho y el extremo estrecho.

ESTILOS BASICOS PARA BARBA O BIGOTE

“Afeitarse o no afeitarse, esa es la cuestión. ¿Existe mayor nobleza de ánimo que padecer los cortes de tijera y las afeitadas ultrajantes, o bien es preferible afrontar la vellosidad y dejarse crecer la barba y el bigote?”

Que me perdone el excelente señor Shakespeare (que era, él mismo, una referencia en materia de barba), pero decidí parodiar un tema serio. La barba, a lo largo del tiempo, ha sido un símbolo de virilidad, de madurez, de status social, de anticonformismo, de contra-cultura y de afirmación de la identidad. Y el hecho de si los hombres son mejores con o sin barba depende de opiniones muy divergentes. Ambas corrientes tienen simpatizantes y opositores, y el criterio de cada uno es generalmente bastante cerrado.

La obsesión de algunas mujeres por su cabello no tiene nada que envidiarle a la obsesión de algunos hombres por su barba.

Mientras que algunas mujeres sólo se fijan en los hombres sin barba, a muchas otras (y, más todavía, a los hombres) la barba les resulta atractiva. Y las nuevas generaciones de jóvenes (entre 18-25 años, más o menos) parecen haber encontrado un nuevo interés a dejarse crecer la barba con diseños muy estudiados.

A pesar de este aflujo de reactualizaciones en materia de barbas, igual podemos decir que no hay nada nuevo bajo el sol. Todos los estilos de moda tienen sus orígenes en estilos clásicos y básicos. Esto se explica muy claramente. La barba del hombre se divide en tres partes básicas: el bigote, el mentón y las patillas. Así, todos los looks no son más que variaciones sobre estos tres temas.

Aquí tienes algunos estilos básicos de barbas y una descripción de lo que las hace únicas:

La barba en collarLa barba en collar: Es un estilo que se ve en las películas y en las series norteamericanas en donde hay comunidades Amish. Este estilo se caracteriza por un crecimiento de la barba alrededor de la parte más prominente del rostro, es decir el mentón y la línea de la mandíbula. Los Amish llevan siempre la versión tradicional de este tipo de barba, pero hay otras más modernas ultracortas, o que abarcan finamente todo el largo de la mandíbula.

La perillaLa perilla: La perilla siempre ha sido un estilo popular a lo largo de la historia y ha conocido innumerables variaciones. Se caracteriza por una estrechez en la zona del mentón. Puede llevarse muy al ras o más gruesa, a veces estilizada en forma geométrica. Las variantes modernas tienden a que sea una barba cortada al ras, cubriendo toda la zona situada debajo del labio inferior, o sólo el mentón.

Barba candadoLa perilla con bigote (barba candado): Agregando un bigote a la perilla, puedes crear una barba con tantas variedades como la perilla simple.
Este tipo de barba también puede tener diferente espesor y una forma redondeada o cuadrada, según la forma del rostro. Y, al igual que para la perilla simple, este estilo existe en versiones más modernas cortadas más al ras.

La chiva o chivitaLa chiva o chivita: Se trata de un estilo bastante frecuente entre los beatniks y los artistas de jazz de los años 50 y 60. La chivita se caracteriza por su estrechez en la zona situada justo debajo del labio inferior.
Se la lleva corta o larga, recortada según formas diferentes. Las versiones modernas suelen ser cortas y estrechas.

GANE MUSCULOS RAPIDAMENTE

A la hora de conseguir un cuerpo mejor, todos buscamos un atajo. Algunos compran esteroides en el mercado negro, pero la mayoría queremos encontrar una forma más segura e inteligente de ganar músculo. Pues bien, he dado con ella: consiste en entrenar las fibras de contracción rápida. Es el factor que te ayudará a ganar volumen y fuerza e, incluso, a quemar grasa. Pero antes de revelarte el secreto, dejemos una cosa clara: no hay nada que pueda ayudarte a aumentar la cantidad de fibras de contracción rápida que tienes. Eso es algo genético. Pero lo que sí puedes hacer es sacarle partido a los que el destino te ha dado. Sigue mis consejos y ganarás más músculo de lo que ahora mismo puedes imaginar. Y lo mejor: en muy poco tiempo.

Pon a prueba tus fibras de contracción rápida

Las fibras de contracción rápida pueden activase de dos maneras: levantando cargas más pesadas o levantando cargas ligeras muy deprisa. Haz el siguiente test para determinar tu proporción de fibras de contracción rápida. El resultado te dirá de qué forma debes entrenar para progresar más rápido.

Paso 1

Averigua cuál es tu repetición máxima en press de banca y luego descansa 5 minutos.
¿Cómo calcular la repetición máxima?Lo primero es pedir a alguien que te ayude. Empieza con la mitad del peso máximo que creas que puedas levantar una sola vez (lo que se llama repetición máxima, o 1 RM). Haz 5 o 6 repeticiones con una ejecución perfecta. A continuación pon un 10% más de peso pero haz una repetición menos. Descansa 2 minutos. Repite este procedimiento hasta que hagas 1 repetición con el 90% aproximadamente de la 1RM estimada. Descansa entre 3 y 5 minutos e intenta hacer la repetición máxima estimada. Si lo consigues, es que esa es tu 1RM auténtica. Si no lo consigues, utiliza el 90% de ese peso; si te resulta demasiado fácil, añade un 10% a tu 1RM estimada.

Paso 2

Elige un peso que sea el 45% de tu repetición máxima (si tu máximo son 90 kg, empieza con 40 kilos aprox.). Intenta hacer 5 repeticiones en 5 segundos.

Paso 3

Si lo consigues, descansa entre 1 y 2 minutos y repite la prueba, esta vez cargando entre un 5 y un 10% más de peso. Continúa aumentando entre un 5 y un 10% hasta que ya no puedas hacer 5 repeticiones en 5 segundos.

Paso 4

Calcula tus fibras de contracción rápida: divide el peso máximo que hayas levantado en 5 segundos por el de la repetición máxima. Si has levantado 60 kilos en 5' y tu máximo son 100, tienes una proporción del 60%.

Plan de entrenamiento

Ahora que ya conoces tu proporción de fibras de contracción rápida, escoge una de las rutinas de entrenamiento siguientes y hazla por lo menos dos veces por semana, nunca en días consecutivos. Alterna entre ejercicios del mismo número (1A y 1B, por ejemplo) hasta terminar todas las series de cada emparejamiento. Luego pasa al siguiente ejercicio. Coge un peso con el que puedas hacer al menos el número mínimo de repeticiones indicado.

Si tu proporción de fibras de contracción rápida es 60% o más.
Entrenamiento de hipertrofia y fuerza.



Si tu proporción de fibras de contracción rápida es menor del 60%.
Entrenamiento de velocidad


Los ejercicios

Press de banca con barra

Túmbate boca arriba en el banco y coge la barra con las palmas hacia el frente y las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Sujeta la barra por encima del esternón con los brazos extendidos. Baja la barra, para un instante y súbela otra vez en línea recta hasta la posición inicial.

Remo con polea alta con el tronco reclinado

Siéntate en esta la máquina y coge la barra con las manos separadas el ancho de los hombros y las palmas por debajo. Inclínate hacia atrás formando un ángulo de 300 con el suelo. Sin mover el tronco, tira de la barra hasta el pecho. Para un instante y regresa a la posición inicial.

Press inclinado con mancuernas

Ajusta el banco a 300. Túmbate boca arriba y sostén las mancuernas por encima de los hombros con los brazos extendidos. Bájalas hasta los hombros. Para y vuelve a la posición.

Remo con mancuernas

Coge dos mancuernas, flexiona las piernas y dóblate por la cintura, paralelo al suelo. Deja los brazos colgando, con las palmas mirando hacia atrás y las mancuernas en la vertical de los hombros. Flexiona los codos y sube las mancuernas por los costados. Para un instante y bájalas otra vez.

Polea a la cara

Engancha una cuerda a la polea alta de una estación de cable y coge un extremo con cada mano. Retrocede unos pocos pasos hasta que tengas los brazos extendidos. Abre los codos y flexiona los brazos para tirar del centro de la cuerda en dirección a los ojos, de forma que las manos terminen alineadas con las orejas. Para y regresa a la posición inicial.

Press de banca con esfuerzo progresivo

Puedes hacer 5 repeticiones en 5''. A continuación añade un 5-10% más de peso e intenta hacer 5 repeticiones en 6''. Descansa y continúa añadiendo entre un 5 y un 10% más de peso hasta que ya no puedas hacer las 5 repeticiones en 6''.

Remo invertido con esfuerzo progresivo

Coloca la barra en los hombros sujetándola con las palmas hacia el frente. Quédate colgando con los brazos extendidos y los talones apoyados en un banco. Junta las escápulas y sube el pecho hasta la barra. Para un instante y baja. Haz 5 repeticiones en 5''. Haz el mismo número de series que en el press de banca con esfuerzo progresivo.

Abducción con mancuernas en el plano de la escápula

Ponte de pie, sujetando un par de mancuernas por los costados con los brazos extendidos, las palmas enfrentadas y los codos flexionados. Levanta los brazos formando un ángulo de 30 grados con el cuerpo (formando una Y) hasta llegar a la altura de los hombros. Para un instante y baja lentamente a la posición inicial.





CLITORIS: COMO EXITAR A TU DAMA.

La primera clave: ¿Dónde está?
Pues es esa pequeña protuberancia se sitúa en la comisura de los labios vaginales, bajo el pubis. Mide entre 3 y 6 milímetros. Aunque excitado puede duplicar su tamaño y tiene entre dos y tres veces más terminaciones nerviosas que el pene. Hablando de tamaños, ese pequeño bultito que percibimos no es más que la punta del iceberg: el 90% de su tamaño se sitúa escondido en el interior del cuerpo. Para empezar, tiene un tronco que mide entre 25 y 35 milímetros y entre 3 y 5 mm de anchura. De ahí parten sus raíces que se extienden bajo el hueso del pubis, pasan por cada lado de la vulva y terminan prácticamente al otro lado de los labios. En total, su tamaño es mayor que el del pene, por eso las mujeres necesitan más tiempo para excitarse (el que tardan en llenarse de sangre los cuerpos cavernosos que lo forman). Cuando esto ocurre, aparecen signos evidentes: hinchazón, endurecimiento, calor y enrojecimiento.

Las mejores caricias

La historia durante mucho tiempo ha sido interpretada a través de la mirada masculina. En lo que respecta a la sexualidad, pasa lo mismo. El acto sexual estaba considerado como algo meramente utilitario (para la reproducción), que a lo sumo servía para el placer exclusivo del hombre. Y si él consentía a "concederle" a la mujer algún preliminar no era sino con idea de "prepararla" para el coito vaginal, porque se suponía que la mujer, como el hombre, sólo podía extraer placer sexual de la penetración vaginal. ¡Craso error! La mejor manera de que la mujer goce es activar el pequeño botón de oro. Durante siglos, el clítoris ha sido un desconocido.

La llave del placer

"Etimológicamente, clítoris significa 'llave'. Todos los misterios de esta llave, que abre de par en par las puertas del placer femenino, están literalmente al alcance de nuestras manos", comenta Dina Hoernecke, propietaria de la línea de juguetes sexuales para mujeres "La Maleta Roja".
Freud, sin embargo, lo calificaba de "decadente", y pensaba que una verdadera mujer debía renunciar al placer del clítoris a favor del vaginal. Organo sexual demonizado, hasta el siglo XIX, la ablación del clítoris para las mujeres que padecían ?histeria? era una práctica médica común. Y todavía sigue siendo una práctica cultural corriente en muchos países del tercer mundo. Men's Health dice basta. Para poner fin a estos siglos de oscurantismo, ayudad al clítoris a expresarse. ¡Convertíos en expertos! Es un hecho: cuando un hombre estimula a una mujer, ella alcanza el orgasmo en el 44% de los casos, mientras que si lo hace sola llega en el 95%. Seguid nuestros consejos y sobre todo, los de vuestra chica. Preguntadle qué le gusta, probad. Y buenas noticias, gracias a vuestras futuras manos mágicas, no podrá parar de pediros más. La transformaréis en una bomba sexual humeante y tórrida.

Los principios

  1. El clítoris es ultrasensible. No intentes tocarlo sin haberte humedecido previamente los dedos con saliva, pasándolos por la vagina o con un lubricante.
  2. El dedo más adecuado acariciar un clítoris es el corazón porque es el más delicado: el índice es demasiado brutal. También puedes juntar el corazón con el índice.
  3. Coloca el anular en el hueco entre el clítoris y los labios mayores, el índice al otro lado y el corazón también se podrá ocupar del pequeño apéndice.
  4. También puedes utilizar el pulgar para acariciarlo mientras los demás dedos se ocupan de tareas sutiles un poco más abajo.
  5. Todo se juega por milímetros. Concéntrate, observa el rostro de tu compañera. Acabarás encontrando el sitio preciso, el punto más exquisito y la presión necesaria.
  6. Comienza por presionar ligeramente y luego ve aumentando poco a poco.
  7. Lo mismo pasa con la velocidad. Comienza suavemente y ve subiendo de ritmo paulatinamente, sin prisas.
  8. Una vez que hayas encontrado el ritmo de crucero, no cambies ni el tempo ni la regularidad. El menor cambio podría cortar el ritmo a tu compañera y habría que empezar de nuevo.

La caricia de base

Tranquilo... no vayas a por el clítoris directamente. Es hipersensible, se irrita fácilmente, y podría llegar a ser doloroso. Comienza con caricias indirectas, pasa por el lado, en el hueco entre los labios mayores, a la derecha o a la izquierda, y atravesando la parte que lo recubre. O bien, pasa por el tallo y estimúlalo a través de la mucosa que prolonga el capuchón. Al cabo de un rato de privación, podrás intentar acariciar directamente el clítoris, a condición de que sea de forma muy leve. Si eres muy, muy sutil? podrás entonces quizá retirar el capuchón y dar toquecitos suaves, como si tocaras una pompa de jabón sin que explotara. Después de esta última prueba, tendrás el privilegio de poder literalmente coger el clítoris entre los dedos pulgar e índice, como si tocaras un pétalo de flor. Atención, justo antes el orgasmo el clítoris tiende a retraerse. No te desorientes: continúa hasta que el orgasmo de tu compañera llegue a su término.

Una variación muy placentera

Coloca el pulgar sobre la cara externa de la vulva, pon los otros cuatro dedos en la otra cara y presiona lo que se encuentra en la punta. Sentirás bien el clítoris entre los labios mayores. Podrás incluso hacerlo rodar entre los dedos.

LENGUAJE CORPORAL EN LA SEDUCCION

En seducción, se habla mucho de lenguaje corporal, es decir, aquello que NO transmites con las palabras sino con tu postura corporal, tus movimientos, tu manera de tocar, de mirar, etc.
Hoy he encontrado en Internet un post que habla sobre ello que os he traído para incorporarlo a nuestra categoría de “Retales de Seducción“. Aquí un extracto del mismo:

Te has fijado que hay personas que cuando caminan por la calle todo el mundo se voltea a mirarlas, porque aunque no sean atractivas, emanan un magnetismo digno de cualquier estrella de cine. O puede que hayas compartido con amistades que se distinguen por una energía especial, porque reflejan alegría, confianza y una seguridad a toda prueba. ¿Te gustaría conocer su secreto?
Aunque no lo creas, no se trata de un pócima mágica ni de ningún tipo de hechizo, sino que de una herramienta que todos los seres humanos podemos desarrollar si ponemos un poco se nuestra parte, porque para seducir sólo necesitas unir tu deseo con un correcto lenguaje corporal. Sí, tal como le escuchas, porque cada vez que te mueves o incluso cuando estás en reposo estás comunicando algo, y esa es la clave para tener éxito.
De hecho, así lo explica la Directora del Centro de Asesoría y Desarrollo de Imagen RelookMed, Maritza Añazco, quien posee una gran trayectoria en las habilidades sociales, porque nos comenta que con la postura podemos transmitir sentimientos de credibilidad, molestia, frialdad, apatía, disposición, entre otras sensaciones, y el problema surge cuando hay discrepancia entre lo que somos y lo que queremos proyectar.
Por eso, es fundamental que logremos un perfecto equilibrio entre el ser y el parecer: “Para producir el cambio debemos conocernos bien, para poder evaluar qué comunico en el primer impacto cuando camino libremente por la calle, y eso incluye los gestos, el vestuario, el cabello y la mirada“.
Porque nos explica la especialista, que una persona de buen carácter, no tiene por qué tener el ceño fruncido, pero a veces lo hacen sin darse cuenta y transmiten un rechazo a los demás que impide acercarse a ella:
Recomiendo siempre que las personas pregunten a alguien de confianza ¿qué impresión te di cuando me vistes por primera vez?, vamos a escuchar que a muchos le han dicho que lo consideraba muy pesado y arrogante, pero que al conocerlo realmente les cambió la imagen“.
Nos comenta la asesora, tomando como referencia un estudio realizado por el psicólogo Maharabian de la UCLA, que esto sucede porque la imagen visual constituye el 55% del primer impacto o impresión, el comportamiento un 38%, y apenas un 7% pesa lo que hablamos, entonces bajo ese contexto cómo no va a ser importante manejar adecuadamente el lenguaje no verbal.

Proyecta una buena imagen
Si sientes que eres una persona increíble, pero de algún modo tu cuerpo no lo refleja porque no obtienes los resultados que esperas en tu contacto con los demás, aconseja la experta realizar un trabajo de psicoterapia desarrollado en el contexto de un coaching, porque de esta forma se podrá integrar la comunicación del lenguaje no verbal a los objetivos personales o laborales.
En ese sentido, un taller puede favorecerte para conseguir empleo, acceder a un ascenso, conseguir mayor seguridad en ti misma, conocer nuevas amistades, o incluso conquistar el amor de la persona que sueñas: “Hay mujeres que sin darse cuenta alejan a sus pretendientes, porque se quedaron con un lenguaje corporal de niñas. Pueden tener más de 20 años y aún se tapan los ojos cuando algo les provoca vergüenza”.
Nos comenta la asesora de imagen que muchas profesionales caminan encorvadas, porque seguramente cuando eran adolescentes querían ocultar su busto, y ahora sin querer están proyectando inseguridad, depresión, desorden o desgano, lo que repercute directamente en su vida laboral y sentimental.

Atrévete a seducir
De partida, puedes mejorar con un cambio de look, trata de renovar cada cierto tiempo tu vestuario y elige prendas que de verdad te favorezcan, que sean acorde a tu edad, con tonos o texturas adecuados.
En cuanto a los gestos, la especialista recomienda: no cruzar brazos y piernas, para que puedas proyectar seguridad. No ocultes tus manos, lúcelas siempre presentables. Trata de sonreír con los ojos, porque no sólo con la boca puedes demostrar alegría. No mires a los demás de arriba hacia abajo, ni de abajo hacia arriba. No juegues con los pies mientras hablas. Cuando converses mira con suavidad alrededor de los ojos de la otra persona, no de manera fija a su pupila.



Hoy te voy a dejar unos cuantos consejos para que trabajes con el tema de seducir mujeres, para que tengas un mejor lenguaje corporal y te vaya mejor en este aspecto de la seducción.
  1. Caminá derecho. No te jorobes como un dromedario.
  2. Mirá al frente, no mires al piso como si buscaras encontrarte un billete.
  3. Espalda hacia atrás (hacia adelante transmite timidez y miedo).
  4. Reducí la velocidad de los movimientos, hazlos lentos, calculados, pausados, esto proyectará un halo de misterio.
  5. Caminá más despacio.
  6. Disminuí la velocidad del parpadeo.
  7. Bajá un poco los párpados cuando estés a punto de decir algo importante.
  8. Gesticulá con movimientos amplios de los brazos cuando hables.
  9. Inclinate adelante cuando digas algo importante, como si dijeras un secreto, luego regresa hacía atrás, muestras confianza.
  10. Evitá cruzar piernas, brazos, reflejas desconfianza, prevención y que estás cerrado a la otra persona.
  11. Evitá morderte los labios cuando hables, muestras ansiedad.
  12. No pongas las manos en los bolsillos, o por lo menos guardá una…
  13. Jugá con las cejas, levanta una, o ambas y arrugá la frente. Imprimí carácter.
  14. Reíte fuerte, pero no tanto.
  15. Cuando saludes, apretá la mano fírmemente, no la inclines.
  16. Hablá más fuerte, más duro.
  17. Evitá señalar con el dedo índice, señalá con toda la palma de la mano.
  18. Desecha tics como frotarte la naríz, pasarte la mano por el cabello.